讓自己變得可愛的7個方法

1）不要埋怨。當一個人在埋怨的時候，心裡面整天想著的，都是別人的壞處、缺點，這等於將他人的負能量，積存在自己身上，再散發出如惡臭般令人討厭的感覺，這樣無論如何，也可愛不起來。

2）禮多人不怪。一聲早晨、多謝，當朋友之間如果太熟，有時很容易忽略掉。簡單的一句衷心的恭維，令別人心花怒放，自己也變得可愛。

3）寬恕你的敵人。仇恨就像一個鈎，刺傷別人，也令自己流血。怨毒是情緒的伊波拉，令人活得灰暗。今天就試一試，原諒一個得罪了你的朋友，放開別人，也放開自己的心。

4）多口問一句。每天接觸的人何其多，親人、同事、上司、朋友 、客戶，大家交談的說話不計其數，但有幾多是機械式的言語往來，有幾多是真心交流？不可能每一刻都與人推心置腹，但假如每一次客套之後，都能多口加一句關心別人的說話，別人收到一點暖意，自己也可愛一點。

5）開懷大吃、大笑、大喝。今天的人太想減肥、保持儀態、控制外表和情緒。健康當然重要，但過份自制，人便變得拘謹，甚至精神緊張。有時放鬆一下，開懷吃喝，令身心暢通，也發放多一點正能量。

6）找別人幫自己一個小忙。不要以為，讓別人任勞任怨，便能討人歡喜。有時，適當地找別人，幫自己一個小忙，別人在能力範圍內做到了，便要衷心感謝，令別人覺得有被需要的滿足感和成就感，也讓自己的可愛度加分。

7）與身邊的人分享歡樂。分享不是加法，而是乘法，當歡樂被分享出去，正能量就能感染所有人。不要只在面書按分享，要主動走出去，向別人親自分享心中的快樂，才是讓自己變可愛的不二法門。

我可愛嗎？

沒女大解讀﹣﹣恐懼

人心理上的恐懼，有不同的層次。

面對眼前的生命威脅，人的交感神經系統受刺激，即時會出現心跳、手震、出汗，甚至驚恐哭泣的徵狀，就如Toby在半空中的表現，這就是一般恐懼症(Simple phobia)，如果生命威脅的來源是高空，便是畏高症(Acrophobia)。

Phobia的恐懼，在心理的淺層，一般只需簡單的exposure therapy，即是逐步面對恐懼的對像，訓練自己減少焦慮的反應，便能處理。

但自我中心、公主病的人，出問題的多數是性格，例如一些自戀型性格障礙(Narcissistic personality disorder)的病人，雖然日常生活表現出的是自高自大、目中無人、喜歡欺負別人(Interpersonally exploitative)，但深層次的心理，卻是極度的自卑。

脆弱的自專心，令人不安和恐懼。這種深層次的恐懼感，不是簡單的exposure能夠處理。歷奇驚險的體驗活動，只能令人習慣面對由高空帶來的恐懼感，除非患者能generalise到日常生活，在平日面對其他恐懼也能應對，否則，再多再強烈的體驗，也只會是徒勞無功。

自大，但其實極度自卑的人，最恐懼的，其實是自信心的被貶低。攻擊、批判、取笑、排斥別人，是先發制人的策略，令別人不能攻擊自己脆弱的自專心，是很幼稚的心理保護機制(Psychological defence mechanism)。要走進病人被保護機制層層包裹住的自卑內核，那最深層的恐懼，殊不簡單。

所以，再刺激的體驗活動，最多也只能醫好Toby的畏高症，除非她願意放下心理自衛，打開心扉，讓別人幫助自己。只要能立定心志，由衝破自己的comfort zone開始，Toby一定能一步一步，向改變自己的性格，邁步向前。

加油！

【許龍杰醫生身：疑心生暗病】

最近身在美國的王丹，由於長期頭暈，懷疑自己生腦瘤，但又無錢付美國的健保費，於是在面書求救，希望回台灣照腦掃描。假如檢查的結果正常，無論是王丹，還是他的親友粉絲，當然也鬆一口氣。可是有一些人，明明身體正常，卻常常疑心自己生病，甚至去到偏執的極端。

志強是一個典型的香港打工仔，做一份寫字樓工，工作壓力大，上有高堂下有妻兒，還有供樓壓力。一年前開始，志強發覺自己有頭痛、頭暈、作嘔等徵狀，開始時看普通科醫生，診斷他患有偏頭痛，處方了止痛藥，可是，病情卻沒有好轉。

他再找了不同的私家醫生求診，但由於沒有其他徵狀，所有醫生都只給他處方止痛藥。之後他嘗試上網找一些健康資訊，特別是關於人的頭部和大腦結構的資訊，發現原來人腦，特別是腦血管的結構，錯綜複雜，一不小心，腦血管爆裂，隨時會引起不可收拾的後果。

自此以後，志強開結感覺到頭部的痛楚，是來自他的腦血管。有時他感到頭的一邊，好像一下一下的陣痛，就好像血管一下一下的脈動一樣，便擔心腦血管會不會正在出血？或者溢出的腦血，會一下一下地壓向腦神經？如是者他又留意自己的另一邊手掌，好像又真的有點隱隱痳痺，情況就好像中風一樣。

於是他向腦神經專科醫生求救，但各種身體檢查的結果皆正常，腦掃描、磁力共震、甚至腦血管掃描都做過了，全部無事，每一條腦血管，在黑白的造影相片下，看得清清楚楚，全部順通無阻，健健康康。

可是，志強仍然心有不甘，帶著一大叠造影片，去找不同的腦科醫生求救。到找到第Ｎ個腦科醫生，在醫生口中聽到最新科技的正電子腦掃描(PET Scan)，志強要求轉介，腦科醫生答應了，但條件是，他要先去看一看精神科。

來到精神科醫生的診所，志強堅稱自己的情緒精神正常，睡眠胃口日常生活也正常。可是一談到他的頭痛，他卻將自己如何「感覺」到腦血管的出血，說得繪形繪聲。他堅稱之前看過的所有腦科醫生，都誤診他為偏頭痛，找不出他腦血管病的根源，為了進一步探究病因，他要再接再勵，做更精確的高科技診斷，徹底找出病因。

這是典型的疑病症(Hypochondriasis)病人的病歷。患者會有無窮的執著，深信自己的身體患上了一些特定的惡疾，即使有眾多的醫療程序否定了病者的疑慮，病人依然毫無動搖。無窮無盡的疑心，無止境的求醫求問，令偏執的疑慮，成為病患者心中，一道永遠無法磨滅的陰影。

（原文刊載於《身心心理健康雜誌》2014年8月第53期）